olej lniany na co

[...] 1 2 jaja 40 g mastemachera/ jakoś jeszcze nie umiem przestawić sie na omlety z platkami 2100g twarogu 30 g mastemachera, 20 g migdaly 3udo z kurczaka pieczone, 30 g ryżu , olej lniany, pomidory , szparagi z wody 30 nim cwiczeń z pilką i ciężarkami, już myslalam ,ze uda mi sie przejść na wieksze ciazary , ale niestety, musze po dwa kilo w reke. [...]

[...] Ja, po prawie 4 tygodniach ćwiczeń nie widzę większych efektów, ani w obwodach ani na wadze. W pierwszym tygodniu był największy spadek - łącznie 5,5cm. Waga bez zmian. Po kolejnych dwóch tygodniach trochę plusów w obwodach i parę milimetrów na minusie. Wprowadziłam ograniczenia dietetyczne, ale trochę po drodze się pogubiłam, bo podczytując [...]

[...] maja czynniki dziediczne..ale mozna 'sobie pomooc'...odrobine... 1. redookacja spozycia nasyconych kwasoow tl..na rzecz nienasyconych /jedno i wielonienasyconych/ -> olej slonecznikowy.. olej lniany /ewentoolanie siemie lniane/.. oliwa z oliwek... wzmagaja one wydalenia cholesterolu do jelita.. wzmagaja jego utlenianie do kwasoow [...]

prawdziwy olej lniany -tloczony na zimno i pochodzacy z 1 tloczenia zawiera okolo 50 % omega-3 oczywiscie ze stosowac lepiej olej poniewaz nic nie zastapi naturalnych zrodel- jednak jesli nie masz pewnosci co do jakosci i swiezosci oleju ( zachowuje on swiezosc i wlasciowsci przez okolo 6 tygodni) to lepiej kupic kapsulki tran takze jest bardzo [...]

[...] wołowina - drób -podroby - ryby - nabiał - jaja, -kasze -produkty zbożowe -orzechy -strączki - odżywki białkowe, - batony białkowe. 3. TLUSZCZE--- - oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia ,olej lniany , oliwki - orzechy włoskie, laskowe, , brazylijskie, nerkowce, kokos, makadamia , pestki dyni , sezam , siemię lniane ( [...]

[...] gainer to wrzuć sam gainer tylko. Posiłek 5 Jesz suche wafle z oliwą? Dodaj nieco białka, jakieś orzechy np. włoskie, siemię lniane, czy jakiekolwiek inne źródlo omega-3 (olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych). Posiłek 6 Niech już będzie... Posiłek 7 Wyrzuć ten chleb. Nie musisz aż tak się rozdrabniać z posiłkami, [...]

[...] na kwasy tłuszczowe z rodziny o3 (epa i dha) możesz uzupełniać tłustą rybą 3 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo możesz wprowadzić o3 roślinne (ALA) orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, niektóre algi, olej rzepakowy dobrej jakości. Owoców nie widać (szkoda) charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą, warzyw również deficyt - [...]

co do oliwy to zależy od organizmu i dawki, olej słonecznikowy sobie daruj. 1 posiłek dodaj jaja, może być półtłusty liczą się proporcje pomiędzy tłuszczami 2 w szkole daj ryż + filet z kurczaka + warzywa + oliwa 3 możesz dac kanapki z chlebem razowym warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4 bez oleju jak masz odstep od treningu 2h daj [...]

po pierwsze zwiększ te kalorie bo masz za mało możesz tłuszczem zdrowym podbić tj. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany etc czasem jak jest za mało kcal gorzej redukuje się niż jakbyś miał więcej:) zaraz Ci powiem ile kcal mi wylicza dziennik(ja wyliczam sam na 2850-2900) 2350 dobra co do pytań co do tabsów, jakies słabe [...]

[...] 1g/kgmc to przyzwoite minimum. Jak juz napisal Skerx- w diecie masz brak NNKT- omega3. Włącz suplementacje tranem/kapsami z o-3, jedz tluste ryby, jedz tluste miesa, maslo, olej kokosowy, orzechy, olej lniany. Powywalaj odtłuszczony nabiał. Owoce staraj sie urozmaicac, a nie bazuj jedynie na jabłkach. Niezwykle cenne są owoce jagodowe, na ktore [...]

Po raz kolejny dzięki za pomoc. Z NNKT znajdę jakiś fajny olej lniany, do tego mam omegę3 w kapsach. Siemię zmielone w niewielkiej ilości chyba może zostać, w końcu ma wiele pozytywnych właściwości na układ pokarmowy? Czyli makaron/ryż z jogurtem i jagodami jest jak najbardziej si? Osz kurde, mój przysmak z dzieciństwa :-D Wydaje się, że durum [...]

Z NNKT znajdę jakiś fajny olej lniany, do tego mam omegę3 w kapsach. Siemię zmielone w niewielkiej ilości chyba może zostać, w końcu ma wiele pozytywnych właściwości na układ pokarmowy? siemie dawaj w takim razie w postaci gotowanej kisielowatej nie mielonej i w odelgłości od posiłków i leków bier Czyli makaron/ryż z jogurtem i jagodami jest jak [...]

[...] szpinak) posiekać do miski 1 pomidor posiekać do miski na wierzch wrzucić pastę tuńczykowo-serową i posiekane jajko w równych proporcjach zmieszać (np. po 2 łyżki stołowe) olej lniany oliwę z oliwek czerwone wino sok z lemonki dodać łyżeczkę musztardy Dijon wymieszać, polać tym zawartość miski posiekać nieco świeżej bazylii, oregano, [...]

kukurydziane zamien na owsiane za mało tłuszczu daj co najmniej 1 g ka kg zŹródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy nasiona słonecznika zmniejsz do 20 g max gainer tylko po treningu warzywa są ?

Dzieki waszym sugestiom troszke zmodyfikowalem diete dodalem orzechy tluszcze olej lniany i oliwe z oliwek zmniejszylem kalorycznosc na 3500 teraz to wyglad tak ?? Co myslicie ?? Wiem ze malo wegli jest ae wiekszych ilosci nie potrafie zjesc:/ dlatego dodalem tluszczy wiecej orzechy i oliwe i lniany [...]

Nie masz diety:) A co w niej złego? Policz sobie proszę ile dostarczasz chociażby białka z pożywienia. Śladowe ilości jak na ćwiczącą osobę. Masz też stanowczo za mało zdrowych tłuszczów (olej MCT, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, itp.).

ZA duzo węglowodanów zmniejsz co najmniej o połowę a tłuszczów brak wrzuć Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane Zwiększ białko do minimum do 2 g nak g masy ciała Kaloryczność zmniejsz do około 2500 kcal, już [...]

[...] sery żółte, topione , sery twarogowe tłuste i półtłuste, żółtko jaja, wieprzowina, baranina, wołowina, wędliny itd. tłuszcze jednonienasycone - oliwa z oliwek, oliwki, olej rzepakowy uniwersalny, migdały, orzechy laskowe itp. , niewiele -> kurczak, indyk, cielęcina, wędliny drobiowe tłuszcze wielonienasycone - olej lniany, [...]

[...] cukier do komórek mięśniowych, zależy mi na tym żeby zapakować je glikogenem do pełna. Makaron pełnoziarnisty ----> ryż jaśminowy Olej z orzechów włoskich ---->olej lniany ( jako polewka na węglowodany ) Reszta to samo. Jak ktoś nie wie co co chodzi, to proponuję zajrzeć do poprzednich postów. [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Warzywa swieze Makaron pelnoziarnisty 100g olej lniany 20g 30gB-70gww-20gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Warzywa na Patelnie 200g Oliwa z Oliwek 20g 30gB-25gT-20Ww Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka [...]